**La chaleur s’installe : Adoptez les bons gestes pour vous protéger**
Avec l’arrivée de l’été, les températures grimpent et la chaleur peut devenir dangereuse. Voici quelques conseils pour vous protéger efficacement.
1. Hydratez-vous régulièrement
Buvez de l’eau régulièrement, même sans soif. Évitez les boissons alcoolisées, sucrées ou caféinées. Consommez des fruits et légumes riches en eau comme le concombre, la pastèque et les oranges.
2. Restez au frais
Évitez de sortir entre 11h et 16h. Portez des vêtements légers et de couleur claire. À la maison, fermez les volets et rideaux, utilisez un ventilateur ou la climatisation.
3. Prenez soin des plus vulnérables
Surveillez les personnes âgées, les enfants en bas âge et les malades chroniques. Assurez-vous qu’ils s’hydratent bien et qu’ils restent au frais. Consultez un professionnel de santé si nécessaire.
4. Adaptez votre alimentation
Mangez léger et fractionnez vos repas. Privilégiez les fruits, légumes et salades. Évitez de cuisiner pendant les heures chaudes.
5. Rafraîchissez-vous régulièrement
Prenez des douches fraîches, utilisez un brumisateur ou un gant de toilette humide pour vous rafraîchir, surtout aux poignets, au cou et aux tempes.
6. Soyez attentif à votre environnement
Évitez les activités physiques intenses aux heures chaudes. Faites du sport tôt le matin ou tard le soir. Surveillez les signes de coup de chaleur : maux de tête, étourdissements, peau sèche et chaude, confusion mentale. En cas de doute, contactez les services d’urgence.
Conclusion
Adoptez ces gestes pour vous protéger de la chaleur. Restez vigilant, hydratez-vous et prenez soin de vous et de vos proches. Pour plus d’informations, consultez les sites de santé publique ou votre médecin.